Если вы не бегали со школьных времен – начните сейчас! Тем более – весна и хочется привести себя в форму.
Бег – это одно из лучших средств для похудения. Плюсы бега еще и в том, что это абсолютно бесплатное занятие, приносящее видимые результаты в короткие сроки.
Попробуйте программу бега для похудения, которую разработала фитнес-гуру Эми Диксон. Медленно начав чередовать бег и ходьбу, вы в итоге сможете бежать в течение 30 минут без остановки.
Помните главное – никогда не начинайте бежать без растяжки и разогревающей быстрой ходьбы. Заканчивать тренировку также нужно растяжкой, чтобы мышцы стали более эластичными.
Также в программе бега для похудения есть силовые тренировки и тренировки на пресс. Вы можете делать любые упражнения, которые можно найти в интернете. Выберите то, что вам нравится.
И помните – бегать, чтобы похудеть возможно. Важна регулярность!
Программу бега для похудения также можно скачать нажав на ссылку. Она откроется в удобном формате, который вы сможете распечатать.
| Неделя 1 | Неделя 2 | Неделя 3 | Неделя 4 | Неделя 5 | Неделя 6 | |
| Понедельник | 10 минут быстрой ходьбы. Следующие 6 минут — чередование бега и ходьбы по 1 минуте. 4 минуты ходьбы. Растяжка. | 10 минут быстрой ходьбы. Следующие 10 минут — чередование бега и ходьбы по 1 минуте. 5 минут ходьбы. Растяжка. | 10 минут быстрой ходьбы. Следующие 10 минут — чередование бега и ходьбы по 1 минуте. 10 минуты ходьбы. Растяжка. | 5 минут быстрой ходьбы. Следующие 20 минут — чередование бега и ходьбы. 3 минуты бег, 1 минута ходьбы. 5 минут ходьбы. Растяжка. | 5 минут быстрой ходьбы. 10 минут бега. Затем 5 минут ходьбы и еще 5 минут — чтобы остыть. Растяжка. | 5 минут ходьбы. 20 минут бега. 5 минут ходьбы. Растяжка. |
| Вторник | Любые силовые упражнения — на руки, пресс, ноги. Не забывайте о растяжке. | Любые силовые упражнения — на руки, пресс, ноги. Не забывайте о растяжке. | Любые силовые упражнения — на руки, пресс, ноги. Не забывайте о растяжке. | Любые силовые упражнения — на руки, пресс, ноги. Не забывайте о растяжке. | Любые силовые упражнения — на руки, пресс, ноги. Не забывайте о растяжке. | Любые силовые упражнения — на руки, пресс, ноги. Не забывайте о растяжке. |
| Среда | 10 минут быстрой ходьбы. Следующие 8 минут — чередование бега и ходьбы по 1 минуте. 2 минуты ходьбы. Растяжка. | 10 минут быстрой ходьбы. Следующие 12 минут — чередование бега и ходьбы по 1 минуте. 3 минуты ходьбы. Растяжка. | 10 минут быстрой ходьбы. Следующие 15 минут — чередование бега и ходьбы по 1 минуте. 5 минут ходьбы. Растяжка. | 4 минуты быстрой ходьбы. Следующие 24 минуыт — чередование бега и ходьбы. 5 минут бег, 1 минута ходьбы. 2 минуты ходьбы. Растяжка. | 5 минут быстрой ходьбы. 12 минут бега. 3 минуты ходьбы. 5 минут бега. Растяжка. | 5 минут быстрой ходьбы. 22 минуты бега. 3 минуты ходьбы. Растяжка. |
| Четверг | Тренировка на пресс. Растяжка. | Тренировка на пресс. Растяжка. | Тренировка на пресс. Растяжка. | Любые силовые упражнения — на руки, пресс, ноги. Не забывайте о растяжке. | Любые силовые упражнения — на руки, пресс, ноги. Не забывайте о растяжке. | Любые силовые упражнения — на руки, пресс, ноги. Не забывайте о растяжке. |
| Пятница | 8 минут быстрой ходьбы. Следующие 10 минут — чередование бега и ходьбы по 1 минуте. 2 минуты ходьбы. Растяжка. | 10 минут быстрой ходьбы. Следующие 12 минут — чередование бега и ходьбы. 2 минуты бег, 1 минута ходьбы. 3 минуты ходьбы. Растяжка. | 8 минут быстрой ходьбы. Следующие 15 минут — чередование бега и ходьбы. 2 минуты бег, 1 минута ходьбы. 5 минут ходьбы. Растяжка. | 4 минуты быстрой ходьбы. Следующие 24 минуыт — чередование бега и ходьбы. 5 минут бег, 1 минута ходьбы. 2 минуты ходьбы. Растяжка. | 10 минут быстрой ходьбы. 15 минут бега. 5 минут ходьбы. Растяжка. | 3 минуты ходьбы. 25 минут бега. 2 минуты ходьбы. Растяжка. |
| Суббота | Выходной. | Выходной. | Выходной. | Выходной. | Выходной. | Выходной. |
| Воскресенье | 6 минут быстрой ходьбы. Следующие 12 минут — чередование бега и ходьбы по 1 минуте. 2 минуты ходьбы. Растяжка. | 8 минут быстрой ходьбы. Следующие 15 минут — чередование бега и ходьбы. 2 минуты бег, 1 минута ходьбы. 2 минуты ходьбы. Растяжка. | 5 минут быстрой ходьбы. Следующие 21 минуту — чередование бега и ходьбы. 2 минуты бег, 1 минута ходьбы. 4 минуты ходьбы. Растяжка. | 5 минут быстрой ходьбы. Следующие 22 минуты — чередование бега и ходьбы. 8 минут бег, 3 минуты ходьбы. 3 минуты ходьбы. Растяжка. | 6 минут быстрой ходьбы. 18 минут бега. 6 минут ходьбы. Растяжка. | 30 минут бега. Растяжка. |
