Каждый, кто хоть раз выходил на пробежку, рано или поздно сталкивался с проблемой, что хочется послушать музыку, а не всегда плейлист в плеере совпадает с настроением и с темпом бега. Самая лучшая музыка для бега — это музыка в районе 120 bpm (ударов в минуту). Несложно найти любимые треки, намного сложней составить плейлист из всего многообразия треков. Это как паззл — подобрать музыку под определенное настроение и этап пробежки. Ниже я составила небольшие рекомендации по выбору музыки для бега.

Любая пробежка должна в себя включать небольшую разминку. Это может быть быстрая ходьба или упражнения на растяжку. Лучшая музыка для разминки — релаксирующая, но энергичная музыка в районе 120 bpm.

Идеально подойдет: танцевальная электронная музыка, например, «Ready, Steady, Go!» от Поля Окенфольда (Paul Oakenfold).

Не подходит: оставьте на более быструю пробежку музыку типа хард-рока или драм-н-бейса.

Следующий этап — набор скорости. Вы уже бежите, но еще не вышли на вашу обычную скорость. Музыка для бега в спокойном темпе также должна наращивать свой темп.

Идеально подойдет: рок или хип-хоп. Вспомните старую школу — «Killing the name» от Rage Against the Machine, например.

Не подходит: слишком быстрые песни (больше 165 bpm). Вы можете начать бежать поспевая за их темпом и быстро устать.

Когда вы вышли на оптимальную для вас скорость, через некоторое время мышцы начинают уставать, а до конца пробежки еще далеко. В этом случаем вам может помочь музыка. Кстати, в приложении Nike+ есть даже специальная опция — Power Songs. Вы заранее выбираете песни, которые вас мотивируют, бежите, и, когда понимаете, что бежать стало тяжело — включаете Power. Проверено — сразу как-то веселей становится.

Идеально подойдет: мелодии, похожие на гимны и с нарастающим крещендо. «Where The Streets Have No Name»  от U2 или «Politic» Coldplay — подходят идеально в качестве Power Songs.

Не подходит: монотонная электронная музыка или этника. Лучше оставить их для релаксации.

На финишной прямой (особенно, если пробежка была длинной) вам нужно использоваться все имеющиеся ресурсы организма, чтобы быть первым в гонке. Попробуйте Backstreet Boys!

Идеально подойдет: музыка, которая ассоциируется с достижением целей. Aerosmith, например, или другие «героические» песни, типа классики бега «We are the Champions» от Queen

Не подходит: Любая новая музыка. Сейчас не время для новой музыки, вы будете отвлекаться на нее, а цель сейчас совершенно в другом. Отдайте предпочтение классике!

И напоследок — я составила подборку музыки для пробежки. Сначала идут 2 разогревающие песни, а потом чередуются — быстрые и медленные. Большинство песен в этой подборке сейчас уже прочно ассоциируются с физической активностью. «1,000 miles an Hour», например и «The Chain» также используются в теме BBC Formula 1.

1. The Zutons — Valerie
2. Good Charlotte — Lifestyles of the Rich and Famous
3. Editors — Papillon
4. Kasabian — Shoot The Runner
5. Friendly Fires — Jump In The Pool
6. The Pigeon Detectives — Im Not Sorry
7. A little Faster — There For Tomorrow
8. Good Shoes — 1000 Miles An Hour
9. The Futureheads — The Begining of the twist
10. Mayday Parade — When I Get Home, You’re So Dead
11. Maximo Park — Our Velocity
12. All Time Low — Let It Roll
13. Funeral for a Friend — Walk Away
14. Art Brut — Moving To L.A.
15. Let’s Get It — Ciroc & Roll
16. The Wombats — Kill The Director
17. Newton Faulkne — Dream Catch Me

Конечно же эти треки есть на Zvook.ru  и сообществе Вконтакте.

Только на Звуке их немного меньше, т.к. не все треки подлежат лицензированию. Все равно — инджой!