Каждый, кто хоть раз выходил на пробежку, рано или поздно сталкивался с проблемой, что хочется послушать музыку, а не всегда плейлист в плеере совпадает с настроением и с темпом бега. Самая лучшая музыка для бега — это музыка в районе 120 bpm (ударов в минуту). Несложно найти любимые треки, намного сложней составить плейлист из всего многообразия треков. Это как паззл — подобрать музыку под определенное настроение и этап пробежки. Ниже я составила небольшие рекомендации по выбору музыки для бега.
Любая пробежка должна в себя включать небольшую разминку. Это может быть быстрая ходьба или упражнения на растяжку. Лучшая музыка для разминки — релаксирующая, но энергичная музыка в районе 120 bpm.
Идеально подойдет: танцевальная электронная музыка, например, «Ready, Steady, Go!» от Поля Окенфольда (Paul Oakenfold).
Не подходит: оставьте на более быструю пробежку музыку типа хард-рока или драм-н-бейса.
Следующий этап — набор скорости. Вы уже бежите, но еще не вышли на вашу обычную скорость. Музыка для бега в спокойном темпе также должна наращивать свой темп.
Идеально подойдет: рок или хип-хоп. Вспомните старую школу — «Killing the name» от Rage Against the Machine, например.
Не подходит: слишком быстрые песни (больше 165 bpm). Вы можете начать бежать поспевая за их темпом и быстро устать.
Когда вы вышли на оптимальную для вас скорость, через некоторое время мышцы начинают уставать, а до конца пробежки еще далеко. В этом случаем вам может помочь музыка. Кстати, в приложении Nike+ есть даже специальная опция — Power Songs. Вы заранее выбираете песни, которые вас мотивируют, бежите, и, когда понимаете, что бежать стало тяжело — включаете Power. Проверено — сразу как-то веселей становится.
Идеально подойдет: мелодии, похожие на гимны и с нарастающим крещендо. «Where The Streets Have No Name» от U2 или «Politic» Coldplay — подходят идеально в качестве Power Songs.
Не подходит: монотонная электронная музыка или этника. Лучше оставить их для релаксации.
На финишной прямой (особенно, если пробежка была длинной) вам нужно использоваться все имеющиеся ресурсы организма, чтобы быть первым в гонке. Попробуйте Backstreet Boys!
Идеально подойдет: музыка, которая ассоциируется с достижением целей. Aerosmith, например, или другие «героические» песни, типа классики бега «We are the Champions» от Queen
Не подходит: Любая новая музыка. Сейчас не время для новой музыки, вы будете отвлекаться на нее, а цель сейчас совершенно в другом. Отдайте предпочтение классике!
И напоследок — я составила подборку музыки для пробежки. Сначала идут 2 разогревающие песни, а потом чередуются — быстрые и медленные. Большинство песен в этой подборке сейчас уже прочно ассоциируются с физической активностью. «1,000 miles an Hour», например и «The Chain» также используются в теме BBC Formula 1.
- The Zutons — Valerie
- Good Charlotte — Lifestyles of the Rich and Famous
- Editors — Papillon
- Kasabian — Shoot The Runner
- Friendly Fires — Jump In The Pool
- The Pigeon Detectives — Im Not Sorry
- A little Faster — There For Tomorrow
- Good Shoes — 1000 Miles An Hour
- The Futureheads — The Begining of the twist
- Mayday Parade — When I Get Home, You’re So Dead
- Maximo Park — Our Velocity
- All Time Low — Let It Roll
- Funeral for a Friend — Walk Away
- Art Brut — Moving To L.A.
- Let’s Get It — Ciroc & Roll
- The Wombats — Kill The Director
- Newton Faulkne — Dream Catch Me
Конечно же эти треки есть на Zvook.ru и сообществе Вконтакте.
Только на Звуке их немного меньше, т.к. не все треки подлежат лицензированию. Все равно — инджой!
Не знаю, как для бега, а я просто для себя скачал — очень позитивненько! Стимулирует не только на занятия спортом, а вообще — на все хорошие начинания. Так что спасибо за подборку)) Вот эти самые самые (по-моему)) Good-Charlotte-Lifestyles-of-the-Rich-and-Famous; Kasabian-Shoot-The-Runner; The-Wombats-Kill-The-Director